7 pozycji

[...] żyjemy Na bjj nadal trwala dobra passa, porobiliśmy parę balaszek, potem w ramach przypomnienia parę wyjść z półgardy,a właściwą treścią treningu były kończenia i wyjścia z pozycji bocznej. Na walki nie starczyło czasu. Suplementacja: 5 kapsułek thermo shape godzinę przed obiadem, 4 tabsy BCAA okołotreningowo (2 przed,dwa po). 10.02 - wtorek [...]

[...] potem druga i dopiero wtedy zmienialiśmy ćwiczenie. Ćwiczenia to po kolei: przeskoki przez partnera, brzuszki, podciąganie na judodze, "wypychanie" partnera w pozycji "na helikopter"> Po każdym obwodzie,jak był dobrze zrobiony, odruch wymiotny gwarantowany - o 17.00 trening na macie,typowo techniczny, dzisiaj padło na [...]

[...] zaskoczyla mnie niemcem i mam nadzieje, ze drugim zaskoczeniem bedzie... Bartman na ataku! Czuje, ze moze cos z niego byc na ataku, tylko musi chlop sie ograc na tej pozycji, a u nas z mlotkami ci bieda. 6. Delecta oslabienia, oslabienia i jeszcze raz oslabienia. 7. W jastrzebiu stary wloch hmm... To nie mogli wziac Andrzeja Stelmacha? [...]

[...] Pozzato z grupy Liquigas-Gaspol, po finiszu z peletonu, został zwycięzcą szóstego etapu wyścigu Tour de Pologne z Dzierżoniowa do Jeleniej Góry (181,2 km). Na drugiej pozycji metę przejechał Hiszpan Jose Rochas Gil (Caisse d'Epargne), a trzeci był Belg Marcus Burghardt z T-Mobile. W piątek peleton wjechał w góry. Etap z Dzierżoniowa do [...]

[...] w przeciwnym kierunku ro reki az do maxymalnego naciagu i gdy go uzyskasz utrzymujesz go 20 sekund. I potem druga reka. Sekret polega na trzymaniu orzciagniecia w idealnej pozycji technicznej. Wszystko inne jest nic nie warte. I tak A - Reka jakies 30st wyzej niz pozycja ronowlegla do podlogi B - Reka rownolegla do podlogi C - Reka jakies 30st [...]

[...] przerwie, szczególnie przy rampie 5. Wyciskanie stojąc też zamienię na siedząc lub smith, ze względu na lekki ból pleców. Najwidoczniej nie potrafię trzymać prawidłowej pozycji w trakcie ćwiczenia. 05.06.2015 DNT POMIARY 05.07.2015 Waga: 74,4 kg Pas: 84,0 cm 07.06.2015 Waga: 78,0 kg Pas: 87,0 cm 31.05.2015 Waga: 79,0 kg Pas: 87,5 cm [...]

[...] płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- [...]

[...] Salem. Ostatecznie z przewagą dwóch sekund nad swoją rodaczką na metę wbiegła Kosgei. Chepchumba była druga, a Salem trzecia. Obie uzyskały ten sam czas 1:09:59. Na czwartej pozycji uplasowała się Berhane Adere, mistrzyni świata w półmaratonie z roku 2002. Siódma była pierwsza z Europejek - Jo Pavey. Start w tym półmaratonie zanotowała także [...]

[...] 3kg x8 x4 Kaptury – 20kg x15 x4 Nogi Przysiady na sownicy – 60kg x15\90kg x 12 x 3\ 60kg x15 Wypychanie ciezaru na sownicy – 60kg x 20\ 100kg x 15 x3 Przywodzenie nog w pozycji siedzacej – 35kg x20\ 40kgx15\ 45kgx 15 x2 Odwodzenie nog w pozycji siedzacej – 35kg x 20\40kgx15\45kgx15x2 Prostowanie nog w pozycji siedzacej – 50kgx10\60kg x10\ [...]

Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-8\17kg-6\18kg-5\16kg-8 Wyciskanie w pozycji siedzacej na maszynie – 20kg-15\30kg-12\40kg-12\50kg-10\25kg-12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-15\25kg-12\30kg – 8\25kg-10 Pompki na [...]

[...] 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. Unoszenie sztangielek w przod z przenisieniem na bok i powrotem do pozycji wyjsciowej 3s max pow 4kg 7a. Facepull 3s 12pow 2-0-1-1 80/90/100kg 7b. Odwrotne rozpietki na gumie 3s max +35min cardio Dieta: 1. 130g tunczyka, 10g oliwy, 30g masla [...]

[...] on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 CORE 2x (10s Hard Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (w drugiej serii dodałem Skin The Cat, a w trzeciej jeszcze do tego Pull w pozycji Tuck Front Lever) Po około 10 minutach przerwy zabrałem się za wymachy z kulą. Szczegóły tutaj

[...] i pomidor RAZEM: 1,286kcal B: 98.7; W: 102.3; T: 58.2---> 31%/30%/39% Miska dziś nieco bez ładu i składu, ale ciężko było coś konstruktywnego robić spoczywając w pozycji trumiennej® przez sporą część dnia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] cw na klatke, a jest multum na barki tylko po co? DDurek Wejdź do postu "Propozycje planów treningowych" trzepak022 Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w [...]

[...] rundy przeciągania drużyny przeciwnika na swoją stronę - 2 obwody, 9 stacji, na każdej 40 sekund, między obwodami minuta przerwy 1. przysiady 2. pompki 3. brzuchy 4. zmiana pozycji nóg 5. wynoszenie partnera 6. brzuchy i unoszenia nóg, dotykanie ich przeciwnymi dłońmi 7. sztangielka i zmiana pozycji nóg 8. rzut piłką do partnera ( imitacja [...]

[...] serie na zmianę STACJE: Każda stacja 30 sekund, po całym obwodzie minuta przerwy, 2 obwody 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. brzuchy 5. zmiana pozycji nóg 6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów 7. wynoszenie partnera 8. leżenie i brzuchy – lewa ręka do prawej nogi i odwrotnie 9. sztangielka i zmiana [...]

[...] z boku i tak cały czas 4. pozycja żółwia- jedna osoba łapie tą drugą za spód, przytula się do jej pleców swoją klatką piersiową i robi nad nią fikołka i potem wraca do pozycji wyjściowej- coś jak ćwiczenie na drążku 5. osoba łapie drugą osobę w taki sposób, żeby ta druga oczywiście współpracując z nią zrobiła coś jakby gwiazdę w powietrzu [...]

[...] - Etap treningu ukierunkowanego - Etap treningu specjalistycznego Etap przygotowania specjalnego to pierwsze lata treningu, krystalizowanie zainteresowań i dyspozycji lekkoatletycznych. Jeston charakterystyczny dla klas lekkoatletycznych w szkołach sportowych stopnia podstawowego. Program winien obejmować niemal cały wachlarz grup [...]

[...] zwrócone nieco na zewnatrz. Wyginajac nieco talie z glowa wyprostowana i wzrokiem skierowanym na wprost, wykonaj ruch, jakbys chcial ukucnac do chwili gdy uda znajda sie w pozycji równoleglej do podloza. Kolana w linii duzych palców stóp. dla utrzymania równowagi nalezy nieco uniesc piety. Powtórz 6 do 10 razy. Jezeli chcesz wzmocnic zewnetrzne [...]

[...] za bardzo sie skladam. Pewnie robie tam wiecej bledow ale ten nawet mnie rzucil sie w oczy. Tym razem dalam sobie kilka sekund przed kazdym powtorzeniem na przygotowanie pozycji, spiecie wszystkich miesni i bardzo pilnowalam napiecia brzucha. roznica ogromna, plecow wogole nie czulam a sila byla 8-) Ogolnie trening super, w porownianiu z [...]